Здраве според възрастта

Оптимистична прогноза

Андре Мороа твърди: подобно на пристрастеността към пушенето стареенето е само лош навик, с който трябва да се борим и да не му позволяваме да победи. Учените споделят напълно гледната точка на френския писател.

Според тях човешкото тяло е програмирано за 150 години живот, при това доста активен. Защо тогава си отиваме от света и стареем по-рано, отколкото е положено? Ами защото се отнасяме недостатъчно внимателно към собственото си здраве и допускаме да станем жертва на лесно предотвратими болести.

Профилактика Завинаги

Щастливо избавяне от външните признаци на старостта ни обещава новият клон на естетичната медицина, наречен антиейдж-медицина. Принципът, от който той се ръководи, е категорично прост: няма красота без здраве, тоест проблемите с външността сигнализират за зараждащи се проблеми с организма.

Днес световната наука гледа на бръчките край очите, торбичките под тях, нездравословната подпухналост на лицето, двойната брадичка, пигментните петна и други възрастови изменения не като на естествен и

необратим процес, а като на заболяване, с което можем и трябва да се борим! На всеки пет години производството на хормоните на красотата (на първо място на естрогените) намалява с 5 - 10%. Ние не усещаме веднага последствията на този ендокринен спад: между второто и третото десетилетие от живота разликата във външния вид и самочувствие е почти незабележима, но после започват неприятностите. Кожата губи еластичността си, обмяната на веществата се забавя, тлъстините заместват мускулната тъкан, килограмите се качват, по корема и бедрата се появяват стрии...

От какво зависят нашата младост и дълголетие?

На 15 - 20% от наследствеността, на 20 - 25% -от чистотата на околната среда, на 8 - 10% -от нивото на здравеопазването и на 50 - 55% -от начина ни на живот и хранене, душевното състояние, навика редовно да ходим на лекарски преглед и осведомеността ни по медицински въпроси. Виждате сами колко много неща са в нашите ръце!

30+

Проблеми:

1. Нарушения в месечния цикъл

С тази неприятност се сблъсква почти всяка на-вършила трийсет жена, Дисфункцията на яйчниците води до нарушения в ритмичността на производство и в нивото на естрогените, а това е доста сериозно! Главните женски хормони контролират близо 400 от най-важните за здравето вътрешноклетъчни процеси, в това число и обновяването на структурните белтъчини на кожата, благодарение на които тя остава гладка и стегната, Ако искате да изглеждате по-млада от годините си, не допускайте подобни сривове!

Решението: почивайте пълноценно, спете достатъчно и се опитайте да си помогнете сама (ако не успеете, обърнете се към гинеколог и гастроентеролог).

■ 10 дни преди началото на предполагаемата менструация, един час след закуската вземайте 0,4 г витамин Е, стимулиращ функцията на яйчниците и упражняващ антиоксидантно, значи и антиейдж въздействие върху организма. ■ През същото това време пийте всекидневно по половин чаша прясно изцеден сок от моркови (100 мл) в комбинация със заквасена сметана (30 г).

2. Вегетативна дистония

Когато изпитвате безпокойство, вътрешните ви органи също започват да нервничат. Постепенно това състояние се превръща в хронично, и то на физиологично ниво -нещо ви пробожда в сърцето, пулсът зачестява, често и незнайно защо се задъхвате... Искате да разберете какво става и отивате на лекар, но изследванията показват - всичко е на-ред.

Решението: направете си график на деня по часове и се постарайте да го спазвате - нервната система обича стабилността и реда във всичко!

■  Масажирайте пръстите на ръцете си, като ги размачквате и опъвате в продължение на няколко минути по 2 - 3 пъти на ден. Отделете особено внимание на палеца, който стимулира работата на мозъка, и на средния пръст - въздействието върху него нормализира кръвното налягане.

■  Пийте успокояваща настойка от валериана, мента и хвощ в равни количества, Супена лъжица от сместа залейте с чаша вряла вода, нагрявайте 15 минути на водна баня, прецедете и пийте по 2 супени лъжици от 4 до 6 пъти на ден.

3. Чести простуди

Вероятността да пипнете някой вирус се повишава в навечерието на критичните дни и по време на мензиса, когато имунитетът отслабва заради хормоналния срив. Особено опасен в това отношение е периодът между 32-рата и 33-ата ви година - тогава съпротивителните сили на организма спадат едва ли не до нулата. Учените са категорични: тъй като от настинки, грип и херпеси боледуваме по-често, отколкото от други инфекции, те ни отнемат средно седем (!) години от живота и ни състаряват поне с четири (!). Ужасно, нали!

Решението: не си и помисляйте да прекарвате респираторните инфекции на крак - трябва да лежите поне седмица.

■  Пазете се най-много през четвъртия, седмия, осмия и дванайсетия месец след своята дата на раждане - те съставят зоната на личния ви риск.

■ Една тибетска рецепта ще ви помогне да укрепите имунната си система и да удължите младостта си. Смесете по 100 г изсушени цветчета от лайка, жълт кантарион, жълт смил и брезови пъпки. Вечер, след като хапнете леко, си приготвяйте порция от еликсира: залейте супена лъжица от сместа с 2,5 чаши вряла вода, закрийте съда с капак и прецедете след 20 минути. Разтворете супена лъжица мед в горещата настойка и изпийте. До сутринта не бива нито да ядете, нито да пиете. Когато станете от сън, затоплете останалия разтвор на водна баня, разбъркайте го с чаена лъжичка мед и изпийте на гладно. След 20 минути можете да закусите. Продължавайте в същия дух, докато сухата смес не свърши, и повтаряйте курса на всеки 2-3 години.

Хранене

Заради забавената обмяна на веществата всекидневните енергийни разходи на организма ви намаляват с 200 калории на всяко десетилетие, Няма да качите килограми, само ако сведете калориите до 2000, а налага ли се да отслабнете -до 1800. През преходните сезони на годината вземайте хранителни добавки.                   

Сън

Трябва да спите нечетно количество часове - в идеалния случай 9, но може и 7. Час и половина преди лягане хапнете 200 г бяло пилешко месо или някакъв желиран десерт. Тези продукти съдържат аминокиселини, които изглаждат кожата.

Физическо натоварване

Плувайте. По този начин ще дадете отдих на гръбначния си стълб и ще укрепите както всичките си мускули, така и своята сърдечносъдова система. Ходете в басейна поне 2 пъти седмично за по половин час.

40+

Проблеми

1.  Климактериумът наближава

Вашият организъм започва да се пренастройва на хормонално ниво. Страдате от резки промени в настроението, а месечният ви цикъл се обърква, става оскъден или, напротив, обилен и продължителен. Заедно с кръвта от организма ви си отива желязото, вследствие на което възниква опасност от анемия, предизвикваща кислороден глад в тъканите.

Решението: за да намалите загубата на кръв, преди хранене вземайте калциев глюконат, а след като станете от масата - „Аскорутин" (препарат, съдържащ витамини С и Р) - по 1 - 2 таблетки 3 пъти на ден.

■ Три дни преди месечното неразположение започвайте да пиете настойка от царевична свила и правете това, докато то свърши. Залейте супена лъжица от растението с чаша вряла вода, прецедете след 30 минути и вземайте по супена лъжица от течността 6 пъти дневно, през 3 часа.

■ Кръвотечението намалява и благодарение на точковия масаж. В навечерието и по време на мензиса 60 пъти дневно за 2 - 3 секунди натискайте с показалец мястото, разположено в центъра на вдлъбнатината, съединяваща основата на носа с горната ви устна.

2. Желязодефицитна анелшя

Скрита или явна, тя се наблюдава при 75% от жените над четирийсет, най-вече при вегетарианките и при тези, които страдат от прекалено силно месечно кръвотечение. Признаци на анемията са бледата кожа, ранното побеляване на косата, бързата умора, световъртежът, изтръпването на ръцете и краката, желанието да се ближе тебешир, да се вдишва миризма на лепило или лак.

Решението: вземайте желязосъдържащи хранителни добавки и забравете вегетарианството - то ви е абсолютно противопоказно.

■  Наблягайте на телешкото, черния дроб и другите субпродукти, яйчните жълтъци, гъбите, овесените ядки, соевия сос, граха, ябълките, спанака, марулите, зелето, цвеклото, морковите, сушените кайсии и сливи, смокините, портокалите и мандарините.

3. Разширени вени

Краката ви изтръпват, оти-чат, болят, нещо сякаш на-пира да ги разкъса отвът-ре, а през нощта имате крампи. Тежката тромава походка е неизбежно следствие от пробле-мите, които ви създа-ват вените. Решението: отървете се от излишните ки-лограми, носете спе-циални чорапогащи, откажете се от обув-ките на много висок ток, не седете и не стойте права дълго време.

■ Особено благо-творно върху вените действа ходенето пе-ша, по време на кое-то мускулите на кра-ката работят активно и ускоряват кръвооб-ращението.

■ Ако се занимавате с джогинг, не тичайте по асфалт - натовар-ването върху стъпалата се увеличава многократно и вените неминуемо се раз-ширяват, По-добре бягайте по трева или пясък.

Хранене

За да запазите теглото си, не поемайте повече от 1800 калории дневно, а ако е необходимо да отслабнете - само 1600. Внимавайте много със съдържането на мазнини в продуктите, които консумирате.

Сън

Спете повече! Хормоналната активност на женските полови жлези се регулира от биоритмите на съня и бодърстването: ако денонощният график бъде нарушен, се създава почва за развитие на цял куп гинекологични заболявания и за преждевременно настъпване на климактериума.

Физическо натоварване

Правете едно особено полезно за вашата възраст йогистко упражнение:

Изходна позиция: изправена, със събрани крака. Дланите са долепени, лактите - свити, като палците са на нивото на ключиците.

■  Вдишвайки, вдигнете ръце нагоре, издишвайки, се наклонете напред, при което трябва да заоблите леко гърба си.

■  Вдишване. Както сте наведена, повдигнете глава и погледнете пред себе си. Изпънете гръбначния стълб и докоснете с ръце пода.

■  Като издишвате, заоблете отново гърба си и отпуснете глава. После вдишайте, изнесете ръце встрани и ги повдигнете над главата. Едновременно с това трябва да се изправите.

■ Издишайте и се върнете в началното положение. Повторете 4-5 пъти.

Проверявайте състоянието  на млечните си жлези!

Правете мамография веднъж годишно и преглеждайте гърдите си веднъж месечно, на първия или втория ден след края на мензиса - тогава те са най-меки и лесно ще можете да откриете евентуално подозрително уплътняване. Опипвайте продължително всяка жлеза и обръщайте специално внимание на зоните, разположени в близост до подмишниците.

50+

Проблеми

1. Менопаузата настъпва

При съвременните жени това се случва между 52 и 55 години, след което започва хормонален спад, отключващ на клетъчно ниво процеса на стареене. Признаците на ендокринен дефицит са: безсъние, депресия, разсеяност, повишена уморяемост, напълняване, болки в сърцето, топли вълни и прекомерно изпотяване. Има обаче начин да неутрализирате силата на климактерийните симптоми.

Решението. Консултирайте се с гинеколог и ендокринолог. Може би специалистите ще сметнат

за необходимо да ви назначат заместваща хормонална терапия с естрогени, която ще отсрочи развитието на заболяванията, характерни за възрастта ви, и ще стопира процеса на стареене.

■  Включете в менюто си соеви продукти и ленено семе. Тези растения са богати на фитоестрогени - растителни

аналози на женските хормони. Американски специалисти препоръчват следните дози на прием на фитоестрогени в течение на деня:

■  за облекчаване на симптомите на менопаузата: 1 - 2 единици.

■  за понижаване на нивото на холестерола: 2-5 единици.

■  за профилактика на остеопорозата: 3-8 единици

Важно! Една единица естрогени се съдържа в супена лъжица ленено семе, в чаша (200 мл) соево мляко или в 200 г извара тофу.

2. Хипертония и отоци

Вашите неприятности с кръвното налягане се дължат на повишената хидрофилност на тъканите. Под очите ви се появяват торбички, а след ставане от сън констатирате, че лицето ви е подпухнало. Също като кожата, отичат и стените на артериите, оттук и скокът в налягането. На този етап все още е възможно да се попречи на развитието на хипертонията. Решението. Пазете безсолна диета и не пийте повече от 1,5 - 2 л течности на денонощие: най-добре зелен чай или чай от липа, който притежава лек диуретичен ефект.

3. Коварната остеопороза

Организмът трупа калций в костните тъкани, докато жените на-вършат трийсет. После ценният

микроелемент започва да напуска костите и това става толкова по-бързо, колкото по-заседнал на-чин на живот водите и колкото по-често пазите диети. А с настъпването на менопаузата загубата на калций добива лавинообразен характер. Шансът да се стигне до сериозно счупване нараства рязко и многократно.

Решението: веднъж годишно си правете денситометрия - ултразвуково измерване на плътността на костната тъкан. И в зависимост от резултата се съветвайте с лекар относно необходимостта да вземате препарати срещу остеопороза. Между впрочем специалистите смятат, че след 50 години това трябва да правят всички жени, но в индивидуални дози. Тези, които са на хормонално заместваща терапия, се нуждаят от 1000 мг калций дневно, а останалите - от 1500. Имайте предвид, че за да доставите на организма си 1000 мг, трябва да изядете 35 г маринована риба с костите или 260 г сардини, или 160 г твърдо сирене, или 350 г - топено, или 80 г сусам, или 400 г бадеми, или 1 кг слънчогледови семки, или 800 г кисело мляко.

Хранене

При жените, навършили петдесет, се наблюдава нещо много интересно - в началото производството на естрогени рязко нараства, после също толкова рязко спада. Организмът компенсира хормоналния дефицит, като изразходва своя неприкосновен запас от естрогени, които в течение на досегашния ви живот са се трупали в подкожно-мастните клетки. Ето защо на тази възраст отслабването става немислимо - най-разумно е да се придържате към едно постоянно тегло. Никакви строги диети и гладуване! Само един ден седмично можете да карате на варен ориз със сушени кайсии или на извара със стафиди. Яжте по-малко, но по-често: от 4 до 6 пъти дневно. Подобен режим води до намаляване на количеството на триглицеридите - мастни киселини, постъпващи в кръвта от дебелото черво, което означава, че се образуват по-малко мастни клетки.

Сън

Спете само нощем, избягвайте да подремвате през деня.

Физическо натоварване

Сега за вас са добре дошли ходенето пеша в спокоен темп - от 3 до 4 часа седмично, както и бягането на място, по време на което трябва да можете да разговаряте, без да се задъхвате. За нищо не света не се опитвайте да развиете висока скорост.